marian 87

A 200 kawalkow suszi? a forma sie nie popsuje ? \-)

Siema W sobote start Wiec mozna powiedziec ze peak week Ale ja nie robie zadnego typowego Odwadniania solenia itp Waga dzis 109.1 Srednia ww z ostatanich 10.dni 715g ed%-) Czas sie lekko przeglodzic do czwartku;-) Więc pewnie 150-200g max bedzie lecialo Dla mnie ten tydzien to katorga z jednej przyczyny trzeba sie ogolić najpierw maszynka do [...]

sam. sie golisz czy ktoś pomaga bo. samemu to trochę ciężko ;) Ile da rade sam Trochę pewnie lysy Trochę moja%-) ale wymyśliłeś \-)

Bez finalu opisze cos jak wroce lub jutro /SFD/2019/3/23/66ab4ebfbaeb4a1587d16708f30a9f3e.jpg /SFD/2019/3/23/871f036d838446a9a53b77e67db434fa.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-03-23 16:26:25

Ja nie wiem czy w pl kiedykolwiek to bedzie jakos dzielone jak zwykly klasyk chyba ze bedzie Nas juz po +20 osob na listach. Co nie zmienia faktu ze walczac z gosciem 176cm czy tam 180 majac >190cm to nic fajnego ale niby po to sa limity zeby wygladalo to m w miare rowno;-) ale i tak ja przynajmniej jak stalem z tylu przed wyjsciem przy innych [...]

CHEST/TRICEPS 0a. Leg raises 3x15 0b. Abs crunch 3x12 0c. Obliques 3x30 1. Incline smith 45' press 2x8 1x12 https://youtu.be/ZRD2q29e4g0 2. Db slightly incline press 2x8 https://youtu.be/2uSjomlwfWo 3a. Butterfly 4x15 3b. Iso lateral incline press 4x10 4. Dips weigjted 2x8 1xmax body weight https://youtu.be/Kz-xdZ6dNAk 5a. db french press 4x10 + [...]

Ta%-) ale w sumie nie wiele mniej pije teraz ale mix woda plus napoje zero a tu bedzie woda i solenie%-) Człowiek balon %-)

CHEST/DELTS 0a. Leg raises 3x15 0b. Abs crunch plate loaded 3x15 0c. Twister plate loaded 3x30 1. Db incline press 2x10 50kg 1x15 40kg 2. Smith slightly incline press 2x8 3a. Butterfly 4x15 3b. Seated chest machine press 4x12-10 4. Db seated lateral raises 3x12 22kg 5. Smith front seated press 2x8 1x12 6. Underhand seated front bb raises 3x12 7a. [...]

Ostatani normalny trening zaliczony. Choc to bardziej taki spacerek na wyj**aniu w sensie ze malo energii, malo ochoty i wszystko w zwolnionym tempie%-) ale jakie sily jeszcze zostały 0a. Leg raises 3x15 0b. Weighted abs crunches 3x15-12 0c. Weighted twister 3x30 1. Iso lateral seated raises 3x12 + dropset 2. Db seated press 2x8-10 40kg 1x15 [...]

Fbw zaliczone Zlapalem mega hipke 100g vitargo przeznaczonego na trening musialem wypic juz w polowie Dobrze ze mialem w rezerwie 50g%-) Hubert zezwolił to wzialen w razie czego bo mialem przeczucie ze mnie j**nie%-) Na treningu ze 3 litry wody lekko Po 200g platkow z wpi i daktylami Jak caly dzien sciskalo mnie w zoladku z glodu tak teraz [...]

Waga 102.5kg wiec wracamy;-) CHEST/DELTS/TRICEPS 1. Flat db Flyes 3x15 18kg 2. Slightly incline db press 2x8 50kg 3. Smith 45' incline press 2x8 1x12 4a. Butterfly 4x15 4b. Chest seated press machine 4x10 plus 30 sec isohold last set 5. Lateral raises 4x15 each set 15 sek rest pause and max reps https://youtu.be/W5MAm8IGofw 6. Triceps rope [...]

. /SFD/2019/5/12/e47c05f5b14f43109fdf8b42c49c4ab6.jpg /SFD/2019/5/12/c430ea73409a4709838eb0b57bb055ec.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-05-12 16:54:07

https://youtu.be/xxErREBsMbU https://youtu.be/x7QtFex7Jsk /SFD/2019/5/20/fc80306475d44c1faa0b50ed469e2852.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-05-20 17:28:48

Pewnie jest tak jak mowisz po czesci po prostu za duzo kalorii nawet jak sa praktycznie ok no bo jakies pieczywo, czy tam laysy z pieca jako zamiennik to nie burger z mc%-) no i cardio scialem mocno wiex wydatek kalorii mocno w dół chcialem dac odpoczac kolanu ale dalej j**ane jest 1.5 raza wieksze nie lewe ale przynajmniej mniej boli. Niestety [...]

Jakiś duży nie jestem ale po zawodach w Krakowie spacerując po rynku czułem co chwile wzrok ludzi na sobie i te spojrzenia%-) Bo do przeciętnych też nie należysz :D A jak ktoś jest "inny niż wszyscy" to wiesz jak ludzie na niego reagują :D

PULL 1. Rack pull 220kg/6 260kg/6 180kg/12 https://youtu.be/uwxaX9lJwP8 2. Db Chest supported row 50kg/10/10 drop 40kg/6 https://youtu.be/a-6X6leCdkg 3. Neutral grip banded pull ups 4x8 + regres 1x12 neutral grip lat pulldown https://youtu.be/TdHZymEVfTI 4. Narrow grip elbows high iso lateral hammer row 2x10 80kg side plus rest pause each set [...]

PULL 1. Rack pull 220/6 240/8 200/10 https://youtu.be/Za0rp_i1bYE 2. Chest supported machine row 90/8 100/8 drop 80/6 https://youtu.be/HLTMpAV0KiI 3. Lat pulldown 4x12 https://youtu.be/nBp6GDM4-zE 4. Neutral grip low row 2x10 dropset each set https://youtu.be/lpNj4vM5eX4 5. Rear delts row 3x15 6. Low cable straight bar arm curl 1x15 3x12 7. Db [...]

Ja w koszulce wychodzę%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-06-22 10:29:33

Niestety fitness kluby nie spinaja się nad hack sq lepiej wj**ac kolejne nie potrzebne maszyny;-) ta na mc ficie tez nie jest idealna ale moje kolano tam w ogole prawie nie cierpi;-) Ogolnie w duzych sieciowych silowniach spotkać hack sq to rzadkość choć wiem ze FF firma gdzie z lysym robimy w klubach ktore robili od zera maja hacki ze star [...]

bo masz 4m wzrostu xD %-) kiedyś stanę obok Ciebie i napluje Ci na głowę%-) Hah jak miło się zrobiło xD